みなさんの練習方法は？
練習中にすれ違う人たち
さてさて、今年は暖冬と感じてはいるものの外に出ると寒いと思う日も多々あります。休日のジョギングも夏なら5時くらいにスタートするものの、冬だと8時くらいになってしまいます。
そんな中でも走ってみるとすれ違うランニング中の人たち。女性のひともそれなりにみかけ、団体で走っている方々もお見受けします。
そうか、ウィミンズマラソンに向けてだねと納得。
ウィミンズマラソンは初心者でも完走しやすいフルマラソンなので初挑戦の方はぜひ完走してほしいです。
私の練習ペース
ウィミンズマラソンを初めて挑戦される方でもまだ間に合います。これから２か月ちょっとで体をしっかり作り上げれば充分完走可能です。
かく言う私も、今年は高山ウルトラマラソン100ｋｍに向け走り始めたところです。４月に確認のため渥美半島ネイチャーラン73ｋｍにも申し込みました。
レベルが違うって？いやいや、まだ完走したことないです。今年は気合を入れて完走目指しています。
で、私の練習ですが、今のところジョグ＆ウォークで体を慣らしています。フルマラソンまではLSD（ロングスローディスタンス）で充分完走できます。ペースを上げなくて良いので制限時間いっぱいまで諦めずに走る体力です。
本日約21ｋｍの距離を苦しくなったら歩くで３時間ほどでした。ウィミンズマラソンならこのペースをもう一回繰り返せば完走できます。渥美半島ネイチャーランも73ｋｍこのペースを維持できれば完走できます。高山ウルトラマラソンはこのペースでは完走できません。
私の経験則だと80ｋｍまでは概ねLSDで充分完走できるのです。100ｋｍマラソンになるとこれまた次元が違うのですけどね。60ｋｍ過ぎと75ｋｍ過ぎくらいにとてつもない大きな壁が来ます。トレーニング積まないとこれが厳しいのです。
私はまだ大会が先ですが、ウィミンズマラソンでも、毎週20ｋｍくらい走り込んでおけば完走はできます。ハイペースでなくても良いし、20ｋｍを１日でも、10ｋｎずつ２日に分けても大丈夫です。
私場合だと今週は３連休なので、初日は体を回復させるおよび動きを思い出す、肺を膨らますイメージで15ｋｍほどのジョグ＆ウォーク。走り初めまでに時間がかかるし、走れる距離も時間も短いです。２日目にようやく21ｋｍのジョグ＆ウォーク。７～８割の距離は走って残りはウォーキングです。３日目は体の回復を兼ねてウォーキングに徹するか、短い距離を走ります。体ができていないうちに走り込むと足を痛めるのと回復が遅くなって平日に疲労が残るので３日目は回復込で調整します。
通常の土日だと週の疲れが残っていれば土曜日に回復しながら体を動かして、日曜に走り込む。金曜の時点で体の調子がよければ土曜日に走り込んで日曜に回復と調整です。
この流れに天候を考慮してトレーニング計画を作っていく感じです。
ウィミンズマラソンの参加する人たちと同じように、３月くらいにフルマラソンの距離を走れるようにできれば良いので、タイムではなく完走目的の人と同じような練習ペースになるのかな？と思っています。
そこから先は毎週フルマラソンくらいの距離を続けて距離を伸ばしていく中で、４月に73ｋｍの大会と６月に100ｋｍの本番を迎える感じで行こうと思っています。100ｋｍは長丁場だしいろいろ求められるものも違うし、３時に起きて５時頃にスタートするのもなかなか辛いものがありますからね。
みなさん一緒に頑張りましょう！
体のケアは怠るなかれ
さて、初挑戦の方はもちろんですが体のケアは大事にしてください。
大会が近づいたり、思ったように走れないと焦って無理に走り込むなんてこともあり得ます。正直、走り込むと足を痛めてしまう人は自転車で体つくりするのは全然OKです。必ずランニングである必要はありません。（夏ならスイミングでもOKですが、慣れない人が冬に始めると風邪ひきます）
後は、ストレッチをしてしっかり寝てください。ストレッチは私もさぼりがちなので気を付けたいと思っています。特にさぼった翌日に体が重かったり痛みが出たときの後悔と言ったらないですね。
セルフケアが難しい時はSGYライフ＆ホームへ。リラクゼーション整体をやっていますが、マラソン疲れならそのように対応します。なにせ、マラソンの疲労は私も充分理解していますから。
完走の喜びとともに、体に優しく健康な日々のために！
みなさんを応援しています。
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